Advies bij obstipatie

Wat is obstipatie?

De goede werking van de darmspieren kan door de medicatie aangetast worden, waardoor de stoelgang minder zacht is en de ontlasting minder frequent gebeurt en moeilijker verloopt. We spreken van obstipatie als je minder dan driemaal per week ontlasting hebt, als de ontlasting hard is en hard moet geperst worden. Obstipatie kan ook veroorzaakt worden doordat er te weinig voedingsvezel of te weinig vocht in de voeding zit, door te weinig beweging of door een combinatie van deze oorzaken.

Een van de gevolgen van obstipatie is dat de opname van medicatie moeilijker voorspelbaar is, wat uiteraard moet vermeden worden.

Adviezen om de stoelgang te verbeteren

Eet dagelijks 2 stukken fruit en 200 gram groenten.

Gebruik volkerenproducten (bijvoorbeeld bruin- of volkorenbrood, bruine, volle rijst en deegwaren, …).

Voeg eventueel (industriële) zemelen (havermout) toe.

Drink zeker voldoende: 1,5 - 2 liter vocht gespreid over de ganse dag.

Eet op geregelde tijdstippen.

Neem dagelijks drie hoofdmaaltijden en drie tussenmaaltijden.

Eet in een ontspannen sfeer en in een rustige omgeving.

Neem voldoende tijd om te eten, kauw langzaam en een voldoende aantal keren.

Ban het roken uit je leefgewoonten.

Plan het ontlasten op een vast tijdstip in het dagschema, ook als je geen aandrang voelt.

Doe dagelijks aan lichaamsbeweging, minimaal een half uur per dag.

Geef onmiddellijk gevolg aan de aandrang om naar het toilet te gaan.